Cardápio low carb para emagrecimento rápido!Simples e Prático Para montar

cardapio low carb para emagrecimento rapido

Antes de montar seu cardapio low carb para emagrecimento rápido, quero te contar uma historia de como surgiu essa ideia de fazer uma lista de alimentos, que muito anos depois ficaria conhecido como cardápio ou menu de restaurante.

Muito tempo atrás, os garçons não chegava em uma mesa de restaurante com um cardápio para fazer um pedido como hoje em dia. No começo é sempre mais difícil né? E para os garçons não foi diferente.

Quando surgiu os primeiros restaurantes, o que se sabe, é que quando alguém queria fazer um pedido, eles anotavam os pratos dos clientes em um bloco de notas. E além de que teriam que memorizar todos os pratos disponíveis, para que os fregueses tivessem mais opções do que pedir.

Isso até os restaurante de paris adotarem um sistema que facilitaria os pedidos através de um quadro (menu) na frente do restaurante com todas as refeições disponível no estabelecimento.

Que passar do tempo, as casas descobriram que atraia mais cliente era a facilidade de fazer os pedidos, que depois ele aumentariam os quadros com variados cardápio, um fator que eles aprimoraram em pequenas tabuas, com formatos de caderno de escola.

O costume difundiu-se por todo o mundo, de modo que, ainda hoje, os garçons usam o cardápio.

cardapio low carb para emagrecimento rapido E O que você precisar saber antes de começar !


cardapio low carb para emagrecer

Que alimentos você deve estar em meu cardapio low carb para emagrecimento rapido? Depende de algumas coisas, incluindo como saudável você é, quanto você exercita e quanto peso você tem que perder.

Cardápios para dieta low carb como fazer? não tem um padrão e regras(só algumas restrições). Este é um plano detalhado da refeição para uma dieta low carb. O que comer, o que evitar e em cardápios low carb.

Anote tudo! Para não se perde anote tudo, os alimentos e refeições, suas compras nos mercado, sem falar nos horários que você vai definir para seu a dia a dia.

E para não se perde vou recomendar um aplicativo que uso muito para anotar de tudo, que além de super fácil de usar. Acesse EVERNOTE para saber mais.

Restrições

Idade: Sim crianças podem comer comida de verdade, porém sem a necessidade de contar carboidratos, apenas eliminando trigo, açúcar, grãos e industrializados.

Metas: Estabelecer uma meta é muito importante para você não perde o foco. Comece se perguntando quantos de peso, você quer perde, ao longo das semanas ou mês. Se você tem tolerância do tipo: A lactose, nozes, castanhas.

Antes de iniciá-lo, certifique-se de consultar o seu médico para se certificar de uma dieta low carb é seguro para você.

Recomendo que após as duas semanas são para cima, ou como você chegar mais perto de seu peso objetivo, você pode querer diminuir lentamente a sua ingestão de carboidratos. Consulte um nutricionista se você quiser alguma orientação (Recomendo fortemente).

Lembrando você que, é apenas ideias do que você pode ou não, colocar em seu cardápio.

1 – Dieta low carb alimentos permitidos (O básico)


alimentos-permitidos

 

Coma: Carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, produtos lácteos ricos em gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar, FCVS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “dieta” e produtos de baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

2 – Evitar comer


alimentos-proibidos

  • Açúcar: refrigerantes, sucos de frutas, agave, doces, gelados e muitos outros.
  • Grãos de glúten: Trigo, espelta, cevada e centeio. Inclui pães e massas.
  • Gorduras trans: Óleos “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”.
  • Óleos vegetais e óleos vegetais de alta ômega-6: óleos de algodão, soja, girassol, semente de uva, milho, cártamo e canola.

Adoçantes Artificiais: Aspartame, Sacarina, Sucralose, Ciclamatos e Potássio.

Produtos e industrializados: Muitos produtos lácteos, cereais, biscoitos, etc.

Continue lendo para descobrir mais sobre cardápio low carb para emagrecimento rápido para saber mais seus tópicos e sugestões de cardápio abaixo:

→ Vai comer fora?
→ Compras de domingo low carb
→ Agora as bebidas
→ Frutas!
→ Sobremesas
Lanches
→ Gordura na dieta!
Dicas para café da manhã, almoço e jantar
→ Álcool low carb

Continue  lendo…

3 – Vai comer fora?


Restaurante

 

Dependendo da maioria dos restaurantes, é bastante fácil, continuar a risca com o seu cardápios low carb para emagrecer, come essas simples dicas.

1)-Encomendar um prato principal à base de carne ou peixe.

2)-Peça-lhes para fritar o seu alimento em manteiga real.

3)-Obtenha legumes extras em vez de pão, batatas ou arroz.

4- Compras de domingo low carb


supermercado

 

  • Carne (carne, cordeiro, carne de porco, frango, bacon).
  • Peixe (peixe gordo como salmão é melhor).
  • Ovos (Escolha Omega 3 ovos enriquecidos ou pastorizado se você puder).
  • manteiga
  • Óleo de cocô
  • banha de porco
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • nascido
  • Iogurte (cheio de gordura, sem açúcar)
  • Mirtilos (pode ser comprado congelado)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos: verduras, pimentas, cebolas, etc.
  • Legumes congelados: brócolis, cenouras, várias misturas.
    Molho de salsa
  • Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.

Quais temperos posso utilizar?

  • Sal normal
  • Pimenta
  • Orégano
  • Ervas desidratadas

Nota: Utilizar somente os temperos fresco.

Legumes e verduras

  • Abobrinha
  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Acelga
  • Cogumelos
  • Aipo
  • Tomate cereja
  • Couve
  • Agrião
  • Pimentão
  • Aspargos
  • Abobrinha
  • Berinjela
  • Espinafre
  • Pepino cebola
  • Chuchu
  • Vagem
  • Rúcula
  • endívia
  • Alho-poró
  • Aipo
  • Alface

5 – Agora as bebidas


Posso beber suco enquanto faço uma dieta baixa em carboidratos? Quais são algumas receitas de suco que são baixos em carboidratos para beber em meu cardápio low carb para emagrecimento rápido? Existe uma coisa como um suco sem açúcar? Você provavelmente quer sucos que são realmente saboroso em baixo carboidrato certo?

Receitas de suco low carb

Receitas-low-carb

 

Suco de baixo Carboidrato V8

  • 6 talos de aipo
  • 1-2 grande mão cheia de espinafre
  • 1-2 pepinos
  • 1/2 limão
  • 1/2 de gengibre fresco
  • 1 cacho de salsa
  • 1 tomate

Um suco V8 baixo em carboidrato real irá conter cerca de 100 calorias por copo de 340 ml e aproximadamente 15 gramas de carboidratos. (Novamente, a quantidade exata de calorias e carboidratos dependerá do suco que você vai fazer, e quão maduro os ingrediente estão)

Suco de Pepino

  • 2 pepinos inteiros
  • 5-6 pimentões vermelhos, amarelos e / ou verdes

Suco de Pepino é refrescante e hidratante com doçura menor e especiarias adicionado a partir das pimentas. Também é baixo em carboidratos e açúcar.

Preparo

Corte em pequenos pedaços, e bata tudo no liquidificador.

Suco de pimenta com aipo

  • 4/6 talos de aipo
  • 5/6 pimentas vermelhas, verdes ou amarelas
  • 1/2 limão (opcional)

Eu gosto do sabor apimentado de suco de aipo. Nem todo mundo faz, no entanto, então você pode precisar adicionar 1/2 de um limão descascado para uma pequena quantidade de doçura. (Limões não contêm muitos gramas de carboidratos.)

Preparo

Corte em pequenos pedaços os legumes, e bata tudo no liquidificador.

6- Frutas!


Frutas-low-carb

 

Morangos, Mirtilo (blueberry), framboesas, amoras, pitangas são as frutas que menos contém açúcar
Ameixas, melão, pêssegos e nectarinas, laranjas, bergamotas, maçãs, peras e papaia contém níveis moderados de açúcar.

E nesta ordem (ameixas e melão contém menos açúcar)

7- Sobremesas


Sobremesas-low-carb

 

OK. Nós admitimos. Viver dieta em baixo carboidrato significa dizer ‘não’ para a maioria dos doces.

Conheça nossa deliciosa coleção de receitas de sobremesas de baixo teor de carboidrato.

Você quer mousse de chocolate livre de laticínios? É relativamente baixo em açúcar, tudo a partir do chocolate muito escuro. Não é para todos os dias, mas pode ser uma boa opção de sobremesa para ocasiões especiais (a menos, é claro, você que é viciado em doces, então nunca é uma boa ideia)

Pudim de Chocolate com coco:

  • 1 2 / 3 copos de leite de coco
  • 2 gemas de ovo
  • 99 gramas Chocolate escuro com um mínimo de 70% de sólidos de cacau
  • 1 grão de baunilha

Preparo

1)– Cuidadosamente trazer leite de coco e gemas de ovo a um temperatura logo abaixo do ponto de ebulição. Bater continuamente. Deixe ferver enquanto se agita durante 10 minutos.

2)– Quebre o chocolate em uma tigela.
Adicione os grãos de baunilha e despeje o leite de coco no topo

3)- Deixe repousar por um tempo para que o chocolate derreta.
Bata a massa e despeje em copos.

4)– Refrigerar por pelo menos duas horas antes de servir.

8 – Lanches


Laques-low-carb

 

Muffins de ovo

Um dos melhores tempo-economia café-da-manhã de todos os tempos, mãos. Deliciosos, muffins de ovos saborosos são convenientes, fáceis de fazer e perfeito para adultos e crianças! Faça antecipadamente o tempo, e deleite-se em sua preparação!

Igredientes

  • 1 – 2 cebolas picadas finamente
  • 4 – 8 fatias finas de salame ou bacon
  • cozido
  • 3½ gramas Queijo ralado
  • 1 colher de pesto (molho) vermelho ou Pesto verde (opcional)
  • sal e pimenta

Preparo

1)– Pré-aqueça o forno a 350 ° F (175 ° C).

2)– Bata os ovos juntamente com tempero e Pesto. Adicione o queijo e mexa.

3)– Coloque a massa em forma de muffin e adicione bacon, chouriço ou salame.

4)– Asse por 15-20 minutos, dependendo do tamanho das formas de muffin.

Este delicioso pão de alho baixo em carboidrato pão pode ser servido como um aperitivo no cardápio low carb para emagrecer, um lanche ou como um prato de lado. É  suave à manteiga de alho. Apenas 1 grama de carboidratos por peça.

Ingredientes

Pão:

  • 1¼ xícara de farinha de amêndoa
  • 5 colheres de sopa de casca de Psyllium em pó
  • 2 colheres (chá) de fermento em pó
  • 1 colher (chá) de sal marinho
  • 2 colheres de chá de vinagre de maçã ou vinagre de vinho branco
  • 1¼ xícaras de água fervente
  • 3 claras de ovo

Manteiga do alho:

  • 113 gramas Manteiga, à temperatura ambiente
  • 1 dente de alho, picadinho
  • 2 colheres de sopa de salsa fresca, finamente picada
  • ½ colher de chá de sal

Preparo:

1)– Pré-aqueça o forno a 350 ° F (175 ° C). Misture os ingredientes secos em uma tigela.

2)– Leve a água a ferver e adicione isso, o vinagre e claras de ovos para a tigela, enquanto bate com um misturador de mão por cerca de 30 segundos. Não misturar em excesso a massa, a consistência deve assemelhar.

3)– Forma com as mãos úmidas em 10 pedaços e rolo em pães de cachorro-quente. Certifique-se de deixar espaço suficiente entre eles na assadeira para dobrar em tamanho.

4)– Asse no rack inferior no forno por 40-50 minutos, eles são feitos quando você pode ouvir um som oco ao bater o fundo do bolo.

5)– Faça a manteiga de alho enquanto o pão é assar. Misture todos os ingredientes e coloque na geladeira.Tire os bolos do forno quando eles são feitos e deixar para deixar esfriar.

6)– Tire a manteiga de alho da geladeira. Quando os pães são resfriados, corte-os em metades, usando uma faca serrilhada, e espalhe manteiga de alho em cada metade.

7)– Vire o forno até 225 ° C (425 ° F) e asse o pão de alho por 10-15 minutos, até dourar.

9- Gordura na dieta!


hamburger

 

Lembre-se que uma dieta baixa em carboidratos precisa ser maior em gordura, para torná-lo gratificante.

Não tenha medo de colocar  gordura em seu cardápio low carb (a gordura natural é boa para você ). Não fique com fome. Adicione gordura

Aqui abaixo uma lista de gorduras low carb permitidas  que você pode adicionar em seu cardápio low carb para emagrecimento rápido e nas refeições:

  • manteiga
  • Banha, sebo, gordura de pato e outras gorduras animais
  • óleo de cocô
  • azeite
  • óleo de abacate
  • óleo de amendoim
  • Outros óleos de nozes (macadâmia, amêndoa, nogueira, etc.)
  • Óleo de gergelim

10-  Dicas para café da manhã, almoço e jantar!


Dicas

 

Para abrir a mentes de vocês, para possíveis ideias, de como fazer suas refeições diárias, e além de ser bem simples de se fazer. Para quem está começando na dieta low carb são ótimas opções de pratos low carb.

Opções para Café da manhã

Primeira opção: Omelete de 2 ou 3 ovos, vários vegetais, cozida em manteiga ou óleo de coco.

Segunda opção: No liquidificador, bata meio abacate com uma
colher de creme de leite, óleo de coco ou leite de coco.
Adicione adoçante a gosto. Adicione uma ou duas colheres de
sopa de suco limão para adicionar um pouco mais de frutas
na sua dieta.

Terceira opção: Para fritar o ovo, esquente levemente
umas 2 ou 3 colheres de sopa de azeite em uma frigideira
anti aderente, quebre os ovos e tempere com sal e
pimenta do reino moída na hora. Se preferir os ovos fritos
na manteiga.

Quarta opção: Em uma frigideira antiaderente, coloque
uma fatia grossa de Mussa-rela, deixe fritar até criar uma
crostinha , vire com uma espátula e coloque alguma
proteína como peito de peru ou presunto, tomate fatiado e
orégano.

Quinta opção: Você pode comer requeijão e peito de
peru, e também pode bolar um patezinho que leve alguma
coisa bem fresquinha com pepino com casca cortado
bem pequeno ou tomates, umas quatro torradinha bem
recheadas com uma boa xícara de chá preto.

Opções para Almoço

Primeira opção: Vegetais variados com brócolis salteados no bacon e manteiga mais atum com ovos cozidos picadas e azeite.

Segunda opção: 1 salada de agrião e tomate, com vinagre
balsâmico, azeite, sal e queijo parmesão, 1 file de frango
grelhado (não use óleo vegetal , use óleo de coco ou
manteiga ) brócolis cozida no vapor, e depois refogada na
manteiga e alho cortado em tirinhas e fritinho.

Terceira opção: 3 – 1 file de salmão frito no óleo de coco, com
repolho refolgado na manteiga e no bacon, salada de
agrião com rabanete, vinagre e azeite

Quarta opção: Almondegas low carb, 1 ovo cozido, e uma salada de
alface e tomate com limão e azeite

Quinta opção:  Vegetais variados com porco assado mais batata
doce cozida (1/2) e saladas de rabanetes e beterraba.

Opções para Jantar

Primeira opção: 1 panqueca de proteína com carne seca.

Segunda opção: Hambúrguer com queijo (sem pão), servido com
vegetais e molho.

Terceira opção: Costelas de porco com vegetais.

Quarta opção: 3 – 1 porção pequena de lasanha de berinjela

Quinta: 1 bife de vaca com vegetais

11- Álcool low carb


Álcool

 

Quais são as melhores e piores bebidas alcoólicas em uma dieta baixa em carboidratos? Primeiro o óbvio: O álcool não é uma ajuda de perda de peso. Quanto mais álcool você bebe, mais perda de peso pode diminuir, como o corpo queima o álcool antes de mais nada.

Quando se trata de bebidas é bastante simples. Os espíritos puros como o uísque, o conhaque, o conhaque, a vodca, o tequila contêm zero carboidratos e são todos bons no carb baixo, e muitos deliciosos, super recomendo colocar no cardápio low carb para emagrecer.

Segue abaixo bebidas lite e zero carboidrato:

  • whisky com gelo
  • Martini
  • Maria Sangrenta
  • Tequila tiro
  • Gin & tônica
  • margarida
  • Rum e Coca-Cola
  • Vodka e suco de laranja

Conclusão

Escolha os alimentos com cautela para obter os resultados desejados, escolha um cardápio low carb para emagrecer que seja ideal para você, e que simplifique seu dia a dia.

Procure fazer refeições simples de se fazer em seu cardápio low carb para emagrecimento rápido , com base nisso você definirá uma quantidade máxima de carboidratos que você pode comer por dia. Algumas pessoas poderão comer mais, outras menos.

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